কমলার উপকারিতা

কমলার উপকারিতা , এটি এক প্রকার সাইট্রাস ফল, সুস্বাদু এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর হওয়ার জন্য বিশ্বজুড়ে অত্যন্ত জনপ্রিয়। এটি শুধু আপনার স্বাদের রসনা তৃপ্ত করে না, স্বাস্থ্যসেবা এবং রোগ প্রতিরোধেও অনন্য ভূমিকা পালন করে। কমলার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্তি আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এটি ভিটামিন সি, আঁশ, এবং খনিজ উপাদানে সমৃদ্ধ যা বিভিন্ন শারীরিক কার্যক্রমে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

কিন্তু কমলার যে সব স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে তা কি জানেন?

কমলার উপকারিতাঃ সংক্ষেপে

কমলা একটি কম ক্যালোরিযুক্ত ফল যা প্রচুর ফাইবার প্যাক করে, তাই আপনি আরও বেশি পূর্ণ বোধ করবেন। এগুলি ভিটামিন সি, ক্যালসিয়াম, ফোলেট এবং পটাসিয়ামের মতো ভিটামিন এবং খনিজ এবং ফেনোলিক্স, ক্যারোটিনয়েড এবং সাইট্রিক অ্যাসিডের মতো যৌগগুলিতেও পরিপূর্ণ।

এই পুষ্টিগুণগুলির সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে হৃদরোগের উন্নতি, কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ, রক্তস্বল্পতা হ্রাস, ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। 

কমলার উপকারিতা ও পুষ্টিগুণ

কমলা তাদের পুষ্টিগুণ সহ অনেক কারণেই সবচেয়ে জনপ্রিয় ফল। 140-গ্রাম (g) কমলা থেকে আপনি কী পাবেন তার একটি স্বাদ এখানে রয়েছে:

ক্যালোরি: 80 (4% দৈনিক মূল্য)

কার্বোহাইড্রেট: 19 গ্রাম (6% দৈনিক মূল্য)

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার: 3 গ্রাম (12% দৈনিক মূল্য)

পটাসিয়াম: 250 মিলিগ্রাম (7% দৈনিক মূল্য)

ভিটামিন সি: 82.7 মিলিগ্রাম (অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ)

এই পুষ্টিগুণের কারণে, কমলা শরীরের বিভিন্ন অংশে অনুকূল প্রভাব ফেলে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

ভিটামিন এবং মিনারেল

কমলা থেকে নিম্নলিখিত ভিটামিন এবং খনিজগুলি পাওয়া যায়। 

পটাসিয়াম: 232 মিলিগ্রাম 

ভিটামিন সি: 82.7 মিলিগ্রাম

ক্যালসিয়াম: 60.2 মিলিগ্রাম

ফোলেট: 35 মিলিগ্রাম

আরও পড়ুনঃ কাঠবাদাম এর উপকারিতা, একাধিক পুষ্টিগুণে ভরপুর কাঠবাদাম।

কমলার স্বাস্থ্য উপকারিতা – এবং এর পিছনে বিজ্ঞান

কমলার উপকারিতা পূর্ণ ফলের প্যাকেজ. এবং হ্যাঁ, এই দাবিগুলির ব্যাক আপ করার জন্য কিছু বিজ্ঞান আছে।

হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে 

আপনার হার্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য কমলার উপকারিতা অনেক, তাদের ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের জন্য ধন্যবাদ।

কমলাতে পাওয়া পটাসিয়াম সোডিয়াম বা লবণের উপর প্রভাবের মাধ্যমে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন আপনার পটাসিয়ামের পরিমাণ বাড়ান, তখন আপনার শরীর প্রস্রাবের মাধ্যমে আরও সোডিয়াম বের করে দেয়। পটাসিয়াম রক্তনালীর দেয়ালে টান কমায়, রক্তচাপ আরও কমিয়ে দেয়।

যাইহোক, প্রস্তাবিত দৈনিক পটাসিয়াম গ্রহণ প্রতিদিন 4,700 মিলিগ্রাম, এবং একটি কমলা মাত্র 250 মিলিগ্রাম রয়েছে। সুতরাং, আপনি যদি আপনার রক্তচাপ কমাতে চান তবে আপনাকে অন্যান্য উৎস থেকেও পটাসিয়াম পেতে হবে এবং একক কমলার উপর নির্ভর করবেন না।

কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ কমলার উপকারিতা 

কমলাতে এমন উপাদান রয়েছে যা ক্যালসিয়াম অক্সালেট কিডনিতে পাথর প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

একটি 2019 পরীক্ষাগার গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইট্রিক অ্যাসিড (যা কমলাতে থাকে) ক্যালসিয়াম অক্সালেট গঠনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং তাই কিডনিতে পাথর প্রতিরোধ করতে পারে। যাইহোক, অনেক কারণ এই ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং যেহেতু গবেষণাটি মানুষের উপর করা হয়নি, তাই আরও গবেষণা প্রয়োজন। 

রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধ করতে কমলার উপকারিতা 

বিভিন্ন ধরনের অ্যানিমিয়া রয়েছে, এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা কম থাকে।

আয়রনের অভাবজনিত অ্যানিমিয়া, অবস্থার একটি সাধারণ রূপ, যখন আপনার শরীরে লাল রক্তকণিকা তৈরির জন্য পর্যাপ্ত আয়রন না থাকে তখন ঘটে। আপনার যদি খুব কম লাল রক্তকণিকা থাকে তবে আপনার শরীর আপনার টিস্যুতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন পরিবহন করতে পারে না। এটি দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরার মতো লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।

যাইহোক, ভিটামিন সি আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতার সাথে পিপে আয়রনের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এবং ভিটামিন সি কোথায় পাওয়া যাবে? এটা ঠিক। কমলালেবুতে ঠাসাঠাসি।

ইঁদুরের উপর 2018 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি আয়রন শোষণকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, আয়রনের ঘাটতিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, যাদের আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা রয়েছে তারা প্রায়শই চিকিত্সার একটি ফর্ম হিসাবে আয়রন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে, তবে আয়রনের এই শক্তিশালী পাঞ্চ লিভারকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই এটা সম্ভব যে ভিটামিন সি স্ট্যান্ডার্ড আয়রন সাপ্লিমেন্ট ট্রিটমেন্ট থেকে লিভারের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে 

কমলায় থাকা ভিটামিন সি ত্বকের জন্য একটি প্রাকৃতিক টনিক হিসেবে কাজ করে। এটি কোলাজেন উৎপাদন বাড়িয়ে ত্বককে মসৃণ, উজ্জ্বল এবং তরুণ রাখে। কোলাজেন ত্বকের দৃঢ়তা বজায় রাখে এবং বলিরেখা প্রতিরোধ করে। এছাড়াও, ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে, যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের বার্ধক্য কমাতে কমলার উপকারিতা পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং ক্ষতিকারক ফ্রি র্যাডিকেলগুলিকে মুছে ফেলার মাধ্যমে সূর্যের ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি রোদে পোড়া এবং ত্বকের অবস্থা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে যা সূর্যের ক্ষতির ফলে ত্বকের ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে। 

ওজন নিয়ন্ত্রণ 

কমলার উপকারিতা তাদের উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে, যদি আপনি একটি মাঝারি ওজন পৌঁছানোর বা বজায় রাখার চেষ্টা করেন তবে কমলা একটি চমৎকার খাবার। ফাইবার প্যাক করা খাবারগুলি আরও ভরাট এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে ভাল রাখতে সাহায্য করে।

কমলাতে প্রচুর আঁশ রয়েছে, যা হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে এবং দীর্ঘ সময় ক্ষুধা নিবারণ করে। এটি ক্যালোরিতে কম হলেও শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে। ওজন কমাতে চাইলে কমলা একটি উপযুক্ত খাবার, কারণ এটি হালকা কিন্তু পুষ্টিসমৃদ্ধ।

কমলার উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে ক্লিক করুন

হজমশক্তি বৃদ্ধিতে কমলার উপকারিতা 

কমলায় থাকা আঁশ হজম প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। আঁশসমৃদ্ধ খাবার হওয়ায় এটি পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখে এবং খাবার দ্রুত হজম করতে সাহায্য করে।

কমলার উপকারিতা ও বিভিন্ন ব্যবহার

কমলা খাওয়া যদি আপনার কাছে আকর্ষণীয় না হয়, তবে অন্যান্য উপায়ে আপনি তাদের লাল-হলুদ ভালোতা থেকে উপকৃত হতে পারেন।

পুরো কমলা বনাম কমলার রস

পুরো কমলা খাওয়া এবং কমলার রস পান করার মধ্যে কিছু পার্থক্য রয়েছে। পুরো কমলায় প্রচুর পরিমাণে আঁশ থাকে, যা পেট ভরিয়ে রাখে এবং হজমে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কমলার রসে আঁশের পরিমাণ অনেক কম, তাই এটি দ্রুত খিদে লাগাতে পারে। যেহেতু পুরো কমলা খেলে আপনি সম্পূর্ণ পুষ্টিগুণ পেয়ে থাকেন, তাই এটি আরও উপকারী। তবে, দ্রুত শক্তি পেতে কমলার রসও ভালো বিকল্প হতে পারে।

কমলার খোসা

কমলার খোসা সাধারণত ফেলে দেওয়া হয়, কিন্তু এর মধ্যেও প্রচুর পুষ্টি রয়েছে। কমলার খোসায় থাকা ফ্ল্যাভোনয়েড যৌগ ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। এছাড়াও, খোসাতে থাকা ভিটামিন সি ত্বকের জন্য উপকারী এবং সূর্যের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে ত্বককে রক্ষা করতে পারে। খোসা দিয়ে কমলা চা তৈরি করা যায়, যা শরীরকে ডিটক্স করতে সাহায্য করে।

কমলা তেল

কমলার অপরিহার্য তেল একটি বিশেষ ধরনের তেল, যা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল বৈশিষ্ট্য ধারণ করে। এটি ব্যাকটেরিয়া দূর করতে এবং ত্বককে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এর মনোরম সুবাস মানসিক প্রশান্তি এনে দেয় এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে। এই তেল ইন্টেস্টাইনাল ফ্লোরাকে উন্নত করে এবং প্রোবায়োটিক ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। 

কমলা চা

কমলার খোসা দিয়ে তৈরি চা হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে এবং শরীরের টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। এটি একটি প্রাকৃতিক ডিটক্স হিসেবে কাজ করে এবং শরীরকে সতেজ রাখে।

কমলার জল

ফুটন্ত জলের পরিবর্তে ঠান্ডা জলে কমলার টুকরা দিয়ে কমলার জল তৈরি করা যায়। এটি শরীরকে হাইড্রেট রাখে এবং কমলার পুষ্টিগুণ সরাসরি শরীরে পৌঁছাতে সাহায্য করে। এটি পান করার সময় শরীর সতেজ বোধ করে এবং হালকা স্বাদও যুক্ত হয়।

শেষাংশ,

কমলার উপকারিতা কমলা শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু ফল নয়, এটি শরীরের জন্য অত্যন্ত পুষ্টিকর ও উপকারী। এটি নিয়মিত খেলে আপনি হার্টের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারবেন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারবেন এবং ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে পারবেন। কমলা শুধু শরীরের অভ্যন্তরীণ সুস্থতা বাড়ায় না, এটি ত্বকের সৌন্দর্য ও ওজন নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এজন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কমলা যোগ করা উচিত, যাতে আপনি পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে পারেন।